<small id="tmzq2"></small>
  • <object id="tmzq2"><tt id="tmzq2"></tt></object>

        打造豫中南地區(qū)現(xiàn)代化區(qū)域醫(yī)療中心

        您的位置 :首頁 > 科室導(dǎo)航 > 非手術(shù)科室 > 臨床營(yíng)養(yǎng)科 > 健康教育

        都說三文魚好,它到底好在哪里?除了生吃,還能怎么吃?

        來自: 常笑健康 時(shí)間:2018-10-25 點(diǎn)擊率:

        閱讀提示:閱讀本文大約需要5分鐘。

        導(dǎo)讀:

        1. 什么是三文魚?

        2. 三文魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有多高?

        3. 野生三文魚比養(yǎng)殖三文魚好?

        4. 可以有哪些平價(jià)替代?

        5. 除了生吃,三文魚還能怎么吃?

        6. 常笑健康溫馨提示


        肉質(zhì)鮮美、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、富含蛋白質(zhì)……三文魚用這些美名,同時(shí)俘虜了營(yíng)養(yǎng)專家和吃貨們的心。但你真的了解三文魚嗎?

        什么是三文魚?

        三文魚是一個(gè)統(tǒng)稱,三文魚是英語Salmon的音譯,其英語詞義為“鮭科魚”三文魚分為鮭科鮭屬與鮭科鱒屬,所以準(zhǔn)確的說三文魚是鮭鱒魚。鮭科魚中的鱒屬魚有兩種:海鱒和虹鱒。

        形態(tài)特征

        三文魚體側(cè)扁,背部隆起,齒尖銳,鱗片細(xì)小,銀灰色,產(chǎn)卵期有橙色條紋。鮭魚肉質(zhì)緊密鮮美,肉色為粉紅色并具有彈性。

        三文魚是世界名貴魚類之一。

        鱗小刺少,肉色橙紅,肉質(zhì)細(xì)嫩鮮美,口感爽滑,既可直接生食,又能烹制菜肴,是深受人們喜愛的魚類。同時(shí)由它制成的魚肝油更是營(yíng)養(yǎng)佳品。

        生活習(xí)性

        三文魚為溯河洄游性魚類,在溪中生活1~5年后,再入海生活2~4年。產(chǎn)卵期為8月至翌年1月。溯河產(chǎn)卵洄游期間,它們跳越小瀑布和小堤壩,經(jīng)過長(zhǎng)途跋涉,千辛萬苦才能到達(dá)產(chǎn)卵場(chǎng),而且還不攝食。

        每年的大概是7月~10月間,會(huì)有成千上萬條三文魚到加拿大佛雷瑟河上游的亞當(dāng)斯河段繁衍后代。它們都是從太平洋逆流而上而來的。

        行進(jìn)的過程是逆流而上,而且每行進(jìn)一個(gè)階段就有一個(gè)層梯式的“增高”。到一個(gè)“層梯”,就好比我們上臺(tái)階一樣,需要邁步向上。而魚只能靠身體不停地跳躍,才可能達(dá)到下一層梯??墒且?yàn)樘厥獾沫h(huán)境及三文魚特別的產(chǎn)卵習(xí)慣,必須要到達(dá)這個(gè)長(zhǎng)距離高海拔層梯的上游,才可以產(chǎn)卵。

        所以它們所躍的不僅僅只是一兩層的“臺(tái)階”,而是很漫長(zhǎng)的回流之路。在這些臺(tái)階上面,會(huì)有許許多多即將冬眠,需要補(bǔ)充食物的熊。這些熊會(huì)叼住因跳起而露出水面的魚兒,所以也會(huì)有許許多多的魚死于熊逐漸肥大起來的肚子里。只有經(jīng)歷過層層難關(guān)后,三文魚才可以抵達(dá)最上游的一個(gè)平靜的湖面產(chǎn)卵。產(chǎn)卵后,三文魚死亡,結(jié)束它的一生。

        真假三文魚之爭(zhēng)

        日前,中國(guó)水產(chǎn)流通與加工協(xié)會(huì)三文魚分會(huì)正式成立,同時(shí)頒布了國(guó)內(nèi)第一個(gè)《生食三文魚》團(tuán)體標(biāo)準(zhǔn),正式將此前備受爭(zhēng)議的虹鱒歸類為“三文魚”,同時(shí)明確了三文魚生食標(biāo)準(zhǔn)及標(biāo)簽標(biāo)注要求。

        被商家稱為“淡水三文魚”的虹鱒,正式被歸入了三文魚大家族內(nèi)。以后,商家可以根據(jù)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),把虹鱒魚給叫做“三文魚”了。

        那么,三文魚和虹鱒魚是一種魚嗎?

        在生物學(xué)范疇里,“鮭科鱒屬”分為“海鱒”和“虹鱒”。傳統(tǒng)意義上的大西洋鮭和太平洋鮭都屬于“海鱒”,虹鱒則是淡水魚??梢赃@么講,外國(guó)三文魚和“國(guó)產(chǎn)三文魚”虹鱒,它們同科,但不同屬。

        “國(guó)產(chǎn)三文魚”虹鱒,它和“海鱒”最大的區(qū)別在于生長(zhǎng)特點(diǎn),虹鱒的一生都在淡水當(dāng)中度過,是沒有跨鹽度洄游行為的類群。

        虹鱒魚寄生蟲風(fēng)險(xiǎn)比“海鱒”高。淡水魚跟洄游魚類相比,體內(nèi)被感染的寄生蟲種類不一樣。

        對(duì)于那些洄游的三文魚,比如大西洋鮭,雖然身體內(nèi)也會(huì)存在寄生蟲,但大部分寄生蟲都是對(duì)人類沒什么威脅的,只有一種具有比較大的威脅——那就是異尖線蟲。我們只需要把這種線蟲有針對(duì)性地加以控制,就可以比較方便地確保食品安全。

        但淡水魚中含有的寄生蟲,有很多都是對(duì)人類有威脅的,常見的諸如闊節(jié)裂頭絳蟲、華支睪吸蟲、曼氏裂頭蚴等等。這些都有可能在吃生魚片的時(shí)候進(jìn)入我們體內(nèi),對(duì)我們?cè)斐赏{。

        所以,一般來說,淡水魚類的寄生蟲風(fēng)險(xiǎn)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于深海魚和洄游魚類的。但好在,只要做熟了吃,寄生蟲就會(huì)被殺死,對(duì)人體就沒有威脅了。


        三文魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有多高?

        每100克養(yǎng)殖三文魚(食品編號(hào):15236)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值如下:

        熱量208千卡,蛋白質(zhì)20.4克,脂肪13.4克,碳水化合物0克。

        維生素B1 0.21毫克,維生素B2 0.16毫克,維生素A 58微克(193國(guó)際單位)。

        鉀363毫克,鎂27毫克,鈣9毫克,鐵0.34毫克,鋅0.36毫克。

        DHA 1.1克,DPA 0.39克,EPA 0.86克,ALA 0.15克。

        簡(jiǎn)言之,三文魚的蛋白質(zhì)、脂肪和B族維生素含量和雞肉、牛肉等瘦肉相當(dāng)。它的鐵和鋅含量低于肉類。既不能補(bǔ)鈣也不能補(bǔ)維生素A,不能替代牛奶雞蛋。它最大的優(yōu)勢(shì)就是含有上面這4種omega-3脂肪酸,這些是肉蛋奶都替代不了的。


        野生三文魚比養(yǎng)殖的好?

        目前中國(guó)超市所銷售的三文魚,大部分是養(yǎng)殖的三文魚。野生的產(chǎn)量較低,所以價(jià)格要貴很多,所謂物以稀為貴。

        不過,從蛋白質(zhì)、DHA含量和維生素含量來說,野生產(chǎn)品并不比養(yǎng)殖產(chǎn)品高多少。它只是脂肪含量低一些,所以熱量略低點(diǎn)。

        每100克大西洋野生三文魚(食品編號(hào):15076)的營(yíng)養(yǎng)素含量如下:

        熱量142千卡,蛋白質(zhì)19.8克,脂肪6.3克,碳水化合物0克。

        維生素B1 0.23毫克,維生素B2 0.38毫克,維生素A 12微克(40國(guó)際單位)。

        鉀490毫克,鎂29毫克,鈣12毫克,鐵0.80毫克,鋅0.64毫克。

        DHA 1.1克,DPA 0.28克,EPA 0.32克,ALA 0.29克。


        可以有哪些平價(jià)替代?

        進(jìn)口三文魚給我們?cè)黾恿艘环N營(yíng)養(yǎng)食材,但不是必須吃它。秋刀魚、帶魚、小黃魚、大黃魚、鯧魚等普通海魚中也含有DHA,只要多吃一點(diǎn),就能達(dá)到和吃三文魚同樣的效果。

        其實(shí),因?yàn)槿馐澈郁~的飼料里加了魚粉,所以吃鱸魚、鱖魚、鯰魚之類河魚也能得到DHA。甚至有文獻(xiàn)測(cè)定數(shù)據(jù)表明,鱸魚的DHA含量可以和三文魚媲美。

        三文魚這么吃,安心又美味

        作為生魚片生吃,必須保證特別新鮮優(yōu)質(zhì),畢竟沒有經(jīng)過加熱殺菌,細(xì)菌容易超標(biāo)。如果對(duì)超市三文魚的新鮮度和衛(wèi)生水平有疑問,特別是給家里老人孩子吃的話,熟吃還是比較放心。

        吃法一:鍋烤三文魚片

        三文魚切厚片,撒一丁點(diǎn)白糖和料酒腌幾分鐘。

        開小火,把魚片平放在不粘鍋上,輕輕烤一下,一面變色就翻個(gè)面,到兩面都充分變色就可以盛盤了。

        表面撒上少量花椒鹽或胡椒鹽,再擠上檸檬汁或酸橘汁,點(diǎn)綴一點(diǎn)香蔥花或香菜葉,就可以吃了。

        由于三文魚本身含不少脂肪,不放油干烤也可以。

        吃法二:三文魚丁炒飯

        剩米飯打散,三文魚切小丁或碎末,西蘭花、胡蘿卜切碎末,蔥切成蔥花。在不粘鍋中放少量油,加一丁點(diǎn)花椒粉炒香,加蔥花,再加入胡蘿卜碎和西蘭花碎翻炒一分鐘,加入三文魚丁翻一下,最后加入米飯炒熱翻勻,加入少量鹽、生抽和胡椒粉調(diào)味就好啦。顏色有紅有綠的很漂亮呢。


        常笑健康溫馨提示

        三文魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是高的,三文魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還占據(jù)了一個(gè)飲食理想值的“黃金比例”,即食物中理想的維生素E與多元不飽和脂肪酸的比例為0.4,而三文魚的這個(gè)比例高達(dá)0.73。

        但是那么有營(yíng)養(yǎng)的食物并不是全部人都可以吃的。適宜食用三文魚的人群有:心血管疾病患者、貧血、感冒患者、偏瘦者。


        您可能還要了解這些
        預(yù)約掛號(hào) 門診出診 特色醫(yī)療 檢驗(yàn)查詢 病案復(fù)印 微信公眾號(hào) 微博 返回頂部
        先锋影音国产av,国产精品作爱视频,在线视频福利网站,www亚洲无码在线观看 日韩中文字幕久久 亚洲日韩欧美人妻
        <small id="tmzq2"></small>
      1. <object id="tmzq2"><tt id="tmzq2"></tt></object>