要問(wèn)維生素有啥作用，估計(jì)大家隨口都能說(shuō)出幾個(gè)，比如維C能提高免疫力，維E能抗氧化，葉酸（B族維生素之一）能防胎兒畸形......
但是，你知道維生素D有啥作用么？相信不少人對(duì)維D的印象，僅僅是“它能促進(jìn)鈣的吸收”。其實(shí)，維D的作用，絕不止這個(gè)，你可別小瞧人家......
《美國(guó)骨科協(xié)會(huì)雜志》發(fā)表過(guò)一份臨床調(diào)查報(bào)告，結(jié)果表明：因慢性疾病或缺乏日照的影響，全世界有近10億人維生素D水平不足。
就拿我國(guó)來(lái)說(shuō)，中國(guó)人維生素D不足的狀況普遍存在。據(jù)某7個(gè)省份的調(diào)查報(bào)告顯示：61%的絕經(jīng)后婦女存在維生素D缺乏。
人體如果長(zhǎng)期缺乏維生素D，最直接的后果就是缺鈣。此外，缺乏維D還可導(dǎo)致感冒、發(fā)炎、免疫性疾病，以及增加腫瘤發(fā)生的概率。
同時(shí)，對(duì)于不同的人群，缺乏維D所帶來(lái)的危害也不同。
★ 嬰幼兒及兒童缺維D：可能會(huì)導(dǎo)致佝僂病、枕禿、胸骨前凸、運(yùn)動(dòng)發(fā)育落后、骨質(zhì)軟化癥等。
★ 成年人缺維D：可能會(huì)增加骨質(zhì)軟化癥、廣泛性慢性疼痛、代謝綜合征、骨折和骨質(zhì)疏松癥等病癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
★ 孕婦缺維D：會(huì)導(dǎo)致嬰兒體內(nèi)維D儲(chǔ)存不足，還可能會(huì)增加妊娠期糖尿病和寶寶早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。
★ 中老年人缺維D：會(huì)影響其肌力和身體的穩(wěn)定性，使老人容易跌倒，還會(huì)導(dǎo)致骨量減少、骨質(zhì)疏松、易骨折等問(wèn)題。
看來(lái)，只要缺維D，幾乎人人都會(huì)惹上大麻煩！所以，不想麻煩纏身，只能從小就開(kāi)始補(bǔ)嘍！
《中國(guó)居民膳食指南（2016）》中明確提出：“生后數(shù)日開(kāi)始補(bǔ)充維生素D......”
不管是純母乳喂養(yǎng)，還是配方奶粉喂養(yǎng)，都建議家長(zhǎng)從孩子出生后1~2周起，每日額外補(bǔ)充400國(guó)際單位的維生素D。
當(dāng)然，不管哪個(gè)年齡段的人，都存在維D攝入不足的問(wèn)題，特別是孕婦、老人等。因此，補(bǔ)維D，要從0歲補(bǔ)到老。
至于該怎么補(bǔ)，往下看↓↓↓
補(bǔ)充維生素D，認(rèn)準(zhǔn)這3個(gè)方法
維生素D含量較高的食物，首選深海魚(yú)類(lèi)，如金槍魚(yú)、鱈魚(yú)、三文魚(yú)等，以及魚(yú)肝油；其次是香菇、動(dòng)物肝臟、牛奶和蛋黃。
不過(guò)，單純靠日常飲食，很難攝入足夠的維D?？墒?，吃不夠怎么辦？曬太陽(yáng)來(lái)湊唄~
陽(yáng)光照射可以幫助人體合成維生素D，所以大家平時(shí)別總宅在家里，或者把自己包得太嚴(yán)實(shí)，該曬時(shí)還是要曬~
曬太陽(yáng)時(shí)要注意：
時(shí)間：夏天日曬強(qiáng)烈，以上午6～9點(diǎn)之間、下午 18點(diǎn)左右為宜。冬季日照時(shí)間較短，以上午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間為宜。
時(shí)長(zhǎng)：每次20-30分鐘即可。
其它：曬太陽(yáng)時(shí)不要隔著玻璃、戴著帽子或口罩。
有些人受工作、光照強(qiáng)度、防曬習(xí)慣、某些疾病等因素影響，很難曬到陽(yáng)光，或曬夠時(shí)長(zhǎng)。
那么，補(bǔ)充維D的大任，可能就要交給維生素D補(bǔ)充劑了。
市場(chǎng)上有專門(mén)的維生素D制劑，以及一些復(fù)合維生素制劑，這些都是不錯(cuò)的選擇。
不過(guò)要注意：維生素D是脂溶性的，因此，最好不要空腹吃。飯時(shí)或飯后吃，效果更好。
