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「管住嘴，邁開腿?！?/p>

相信很多朋友都聽說過這句話。

但事實上，很多人減肥之后，體重反彈、情緒無常、免疫力下降……都是因為錯誤解讀了這 6 個字。

那么到底如何正確地「管住嘴，邁開腿」，又如何避免堅持不住呢？

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

如果你剛開始減肥，要聽我一句勸：

不要一開始就同時管住嘴又邁開腿！

只有在飲食和運動兩個方面，都「循序漸進」地去調(diào)整改變，身體才能愉快接受。

正確的做法應(yīng)該是：

先調(diào)整飲食習(xí)慣（結(jié)構(gòu)），比如減少重油、重鹽食品的攝入，均衡葷素食物的比例等，但是總的攝入量保持不變。

在這個階段，邁開腿增加運動量，每天通過運動增加消耗 200～300 千卡就比較合適。

堅持運動一段時間，等身體適應(yīng)之后，再適當(dāng)減少飲食攝入熱量，也就是開始「管住嘴」，每天大約減少 200～300 千卡即可。

有了合理的步驟，還要盡量在生活中形成一些好習(xí)慣，盡可能避免堅持不住的情況發(fā)生。

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? 記錄每天的攝入量。

可以買個食物秤，記錄你自己每天都吃了些什么，吃得量適不適合。即使不做大量運動，飲食結(jié)構(gòu)、攝入熱量合理，也會有減肥效果。

? 放棄各種加工包裝食品。

多選擇有動物、植物本身原始樣貌的食物。

? 保證一定量的蛋白質(zhì)（奶制品、魚類、瘦肉）攝入。

減肥不等于不吃肉，適當(dāng)吃肉，不僅可以增加飽腹感，避免因為饑餓而暴飲暴食，還能保證運動時肌肉量不會流失過多。

? 學(xué)習(xí)適合自己的運動方法。

不用像健身達人們那么專業(yè)，但要知道基本的熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無氧和安全保護措施，說的都是些什么。

? 準備一個軟皮尺。

可以用皮尺來檢測腰圍、臀圍等的變化，這可比體重更能反映你的線條好不好看，以及健康狀況。

? 定一個合理的體重目標。

BMI 在 18.5～24 就是正常體重了，別動不動就要「低于 90 斤」、「好女不過百」。

? 保持科學(xué)的減肥速度。

以每周 1～2 斤為佳（不是每天 1 斤?。詈妹恐軠p體重的 1% 左右。

? 堅持適量的運動，注意休息。

以提高體能為主要目標，基本固定一個運動時間的習(xí)慣，且不要天天運動。

? 提升到高強度運動。

進階之后，要做高強度運動，然后還要增加飲食、加強營養(yǎng)，而不是一味地少吃。

? 放松心態(tài)，持之以恒。

放松心態(tài)，持之以恒。良好的心態(tài)是成功減肥的關(guān)鍵，飯要一口一口地吃，肉要一點一點地減。

保持這些可以長期持續(xù)堅持的、良好的生活習(xí)慣，才不會造成供需雙向不平衡，帶來種種問題。