作者：侯瑩瑩
情緒是心理活動的核心，對身心健康有重大的影響，因此，學會自覺地調(diào)節(jié)和控制情緒，是心理健康的重要內(nèi)容。我們?nèi)粘Ｉ詈蛯W習中，無論做什么事情都帶有情感色彩；當考試取得好成績時，會感到喜悅；失去珍貴的東西時，會感到惋惜；如果愿望一再受妨礙而達不到時，則會失落甚至憤怒；進入一個陌生的環(huán)境時，會感到局促不安甚或產(chǎn)生恐懼等。這些喜悅、悲哀、憤怒、恐懼等等情緒活動，都會引起身體一系列的生理變化。
調(diào)節(jié)情緒的方法
1. 接受并觀察你的情緒
要愿意觀察自己的情緒，不要抗拒做這樣的行動，了解自己的情緒是重要的領(lǐng)導能力之一。情緒察覺的方法有：（1）記錄法：做一個自我情緒的有心人，你可以抽出一至兩天或一個星期，有意識地留意并記錄自己的情緒變化過程，可以以情緒類型、時間、地點、環(huán)境、人物、過程、原因、影響等項目為自己列一個情緒記錄表，連續(xù)地記錄自己的情緒狀況，回過頭來看看記錄你就會有新的感受。（2）交談法：通過與你的家人、上司、下屬、朋友等進行誠懇交談，征求他們對你情緒管理的看法及建議，借助別人的眼光認識自己的情緒狀況。（3）測試法：借助專業(yè)的情緒測試軟件工具，或是咨詢專業(yè)人士，獲取有關(guān)自我情緒認知與管理的方法建議。
2. 合適的表達情緒
表達是為了讓表達者本身達到一個“身心合一”的情緒狀態(tài)，而不是表達出自己的情緒后讓別人受傷害，所以我們強調(diào)表達情緒的幾個關(guān)鍵。（1）當你處于極端情緒狀態(tài)的時候，為避免說出日后可能會后悔的話，請暫停情緒的表達；（2）要選對討論感受的時機，盡量選擇那些彼此都能夠?qū)Ｗ?、相互沒有壓力和疲倦的狀態(tài)下表達。（3）自己先承擔責任。（4）尊重他人的情緒表達，你不是Ta,感受不到Ta該時刻的傷心、生氣或失望等情緒，要讓對方完整地將情緒表示出來，切不可不待對方說完便給予否定，否則被壓抑的情緒遲早會如火山噴發(fā)般爆發(fā)出來，那樣的話局面恐怕更加不可收拾。
3. 要培養(yǎng)自己具有樂觀的生活態(tài)度。
無論遇到什么困難和挫折，都要以樂觀、積極的態(tài)度去面對，相信問題總會有辦法解決的，從而勇敢地面對現(xiàn)實，努力進取，對前途充滿信心和希望。持這樣的樂觀態(tài)度往往會產(chǎn)生積極情緒。
4. 要適當?shù)匕l(fā)泄積存在心中的不良情緒。
情緒管理不是一味的忍耐、壓抑和克制情緒，而是從源頭上解決引起情緒的原因，合理的釋放情緒。比如，可以向知己的人傾訴自己的苦惱和憂傷等等。這樣做，有助于消除心中的煩惱、壓抑，從而達到心平氣和。
5. 歸“零”法
拿掉此刻之前發(fā)生的種種情況，不預想此刻以后可能發(fā)生的種種情況“活在當下”、“投入的做某事”、“專注的欣賞”‘不計回報。
6. 知識信息法
對知識信息掌握太少，心里沒底，慌了陣腳，出現(xiàn)焦慮煩惱，多掌握知識，提高能力，有助于理解事情，解決問題。
7. 要善于理智控制自己
青少年的種種要求和愿望，都應符合社會道德和規(guī)范，否則就要用理智打消這種念頭，不能苛求社會與他人滿足自己的一切愿望。這樣做對維持心理平衡，培養(yǎng)健康情緒有好處。
