打造豫中南地區(qū)現(xiàn)代化區(qū)域醫(yī)療中心

　　作者：程世峰

　　焦慮的核心問題是來源于對未來的不確定，內(nèi)在的不安全感以及對于未知的恐懼。在現(xiàn)實生活中，我們每個人或多或少都要面對焦慮情緒的困擾。

　　一、焦慮情緒是什么？

　　焦慮情緒是一種最基本的情緒反應(yīng)，是生物體面對危險或者威脅時的正常反應(yīng)。而日常生活中的“威脅”通常被稱為壓力，焦慮情緒是人類面對壓力時的正常情緒反應(yīng)。人處在焦慮狀態(tài)時自然地產(chǎn)生一些生理表現(xiàn)，包括心跳加速、頭暈眼花、渾身無力、發(fā)抖發(fā)顫或者呼吸困難等等。

　　二、焦慮一定是疾病嗎？

　　適度的焦慮是正常的，只有當(dāng)焦慮過度甚至影響我們正常的工作和日常生活時，就需要我們警惕了。比如反復(fù)地出現(xiàn)不必要的擔(dān)心，對未發(fā)生事件的過度恐懼，坐立不安，無法通過自我調(diào)整而緩解。過度的焦慮還可能會引起身體的不適，如持續(xù)地心慌胸悶，胃腸道不適，失眠等。另外，過度焦慮還會體現(xiàn)為行為的回避，如回避讓自己感到焦慮的場所，回避正常的社交等。

　　三、科學(xué)應(yīng)對焦慮小技巧

　　第一，學(xué)會區(qū)分我們的想法是事實還是想象。

　　焦慮情緒中擔(dān)憂的想法很多都沒有一定的現(xiàn)實依據(jù)，而且這些擔(dān)憂針對的是將來還沒有發(fā)生的事情。比如“未來的一場面試會不會搞砸了”，“我的身體可能出問題了”（雖有不適但經(jīng)過反復(fù)的體檢提示結(jié)果正常），“以后得生活會糟糕透了。學(xué)會區(qū)分這些都是想象，而不是事實。

　　第二，意識到焦慮停止焦慮，關(guān)注當(dāng)下的生活。

　　學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從對未來的擔(dān)憂和執(zhí)著回到當(dāng)下，去做一些對自己有幫助的事情，如適當(dāng)做一些運動，向他人傾訴，聽歌放松等，讓自己活在當(dāng)下。

　　第三，積極地思考面對的難題。

　　學(xué)會發(fā)出對自己的優(yōu)勢，積極地思考面對的問題?？梢試L試做呼吸放松，或者正念冥想的方式，鍛煉自己關(guān)注當(dāng)下的能力，停止自我否定、懷疑的慣性思維。找出自己曾經(jīng)成功的案例，用事實證實自己的能力，增強自信心。